▶首个阶段

加大拳手的训练量和强度，针对性的加大专项有氧训练：如慢跑、空击、跳绳、打手靶、打沙袋等等。

这种针对性的大强度训练如果操作得好，一个强度周期能够让拳手从日常体重降下2到3公斤。

▶第二阶段

当大强度训练对降体重不起作用时（即无明显的体重减下），这个时候就要加上辅助器材如控体服，拳手穿上控体服，保持大强度的训练尤其是有氧训练(慢跑）持续一段时间，拳手体重能在原有基础上再降下2到3公斤左右；

▶第三阶段

通常就是我们说的拳手降重极限，一般会有1.5到2公斤的范围减不下来，这个时候就会采取比较极端的手段进行降重。

一种手段就是进入桑拿房进行连续多次地干蒸，这个过程一定要有人全程陪护和监控，不然容易出现危险。

另一种就是服用利尿剂等药物帮助脱水降体重，这种方法会伴有无机盐的丧失，采取时必须慎重，否则会引起肌肉力量减小、耐力降低、血液和组织液减少、心脏功能下降、耗氧量降低等现象，直接影响运动成绩。

如果操作不当甚至会有生命危险，曾经我们国家有位杨姓运动员在降体重时就造成了悲剧，导致死亡。

这里还为大家提供一条很奇葩的降重手段，国外某位拳手为了达到降重最大值，在称重仪式当天抽血降重，现场称重是坐着轮椅去的，由助手搀扶上了比赛称重的秤，体重仪式后又由专人把血打回身体。

这样危险奇葩的减重手段，也只是为大家讲一个趣事而已，千万不要模仿。

一般来说拳手参加拳击比赛，从称重仪式结束到正式比赛会有一个24小时缓冲期。

很多拳手和教练会会在称重仪式前拼命的减体重，然后充分地利用这段缓冲期的恢复时间，以求得比赛当天比对手在体重上有更大的优势。

其实这是不可取的，过度减体重不但影响身体健康，还会影响拳手的比赛状态，而且24小时恢复期，不是每个拳手都能恢复得很好的。

所以阿宇奉劝每位拳手及教练在降体重这方面一定要因人而异科学安排。

就像阿宇在文章开头中提到的拳手一般减重最佳值会在6公斤左右，这样的减重幅度无论是对于拳手的身体健康还是比赛状态都会是比较理想的。

阿宇以一位过来人的经验告诉大家，随着拳手的年龄越大、减体重的次数越来越多以及环境温度降低，拳手降体重会越来越难！

所以与其在降体重上花心思，不如在拳击技术和拳击水平上努力来得更加实在。

各位朋友，不知不觉来又到了阿宇说拳的第二十期，为感谢读者和拳迷朋友的支持，本期阿宇将送出中信出版社拳王邹市明自传《拳力以赴》2本，书中邹市明有很多关于控制体重的经验分享。

拿奖方法很简单：文末留言点赞数排名第一、第二即为获奖者！

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